Этот недуг не даёт спать и взрослым, и детям. Им страдает треть населения планеты. В 21 веке бессонница – это уже не расстройство сна у пожилых людей, а молодеющая болезнь, способная повлечь за собой множество проблем со здоровьем – ухудшение памяти, снижение иммунитета, депрессию, гипертонию и даже ожирение. О том, почему возникают нарушения сна и как с ними бороться, «Читинскому обозрению» рассказала врач-психотерапевт психотерапевтического центра «Кодар» Марина Пасечко.

Марина Валентиновна Пасечко. Врач-психотерапевт второй квалификационной категории по специальности «психотерапия». Образование: Читинская государственная медицинская академия (2002 г.), врач по специальности «лечебное дело». Интернатура по психиатрии (2003 г.). Профессиональная переподготовка по специальности «психотерапия» (2006 г.). Стаж работы – 14 лет. Специалист личностно-ориентировочного направления психотерапевтического центра «Кодар». Профессиональная деятельность: индивидуальная и групповая терапия, в том числе семейная, подростковая психотерапия, терапия детско-родительских отношений, группы подготовки беременных к родам.

Марина Валентиновна, что же такое бессонница с точки зрения медицины?

– Каждый человек вкладывает в это слово своё понятие, но чаще всего оно связано с каким-либо нарушением сна. Кто-то говорит о бессоннице, когда не спит абсолютно всю ночь, кто-то – когда подолгу не может уснуть, а для некоторых людей это в первую очередь связано с тем, что они часто просыпаются ночью. Бессонница – общее название для нарушений сна, это не медицинский термин, а житейский. В медицине это состояние называется инсомния, что означает «бессонный». Но важно понимать, что не всякая бессонница – это болезнь.

Тем не менее, немало людей этим страдает. В чём основные причины?

– По большей части они психологические. Чаще всего нарушения сна связаны со стрессами и нервными перенапряжениями. Классическая ситуация – когда бессонница возникает на фоне предстоящего важного события или, наоборот, уже пережитого взволновавшего и значимого момента. В голове появляется куча разных мыслей, которые не дают покоя, вследствие чего уровень психического напряжения растёт и просто не даёт человеку уснуть. Здесь стоит также учесть, что практически все мы живём в состоянии хронического стресса, что обусловлено самим фактом раннего вставания: детям нужно в детские сады и школы, взрослым – на учёбу или на работу. Сама эта ситуация ожидания, постоянного режима бега у человека тоже может вызвать психоэмоциональное перенапряжение и спровоцировать нарушения сна.

Самой банальной причиной бессонницы может стать элементарное нарушение режима сна и бодрствования. Многие сейчас очень любят Интернет и всевозможные сопровождающие его «бонусы» в виде книг, музыки, видео, социальных сетей. Интернет затягивает, и человек забывает вовремя ложиться спать. Этим грешат не только дети и подростки, но и взрослые люди. Поэтому если человек не очень ответственно относится к своему сну: ложится поздно, встаёт рано или днём может прикорнуть в транспорте, дома, на работе или в институте, то уровень мелатонина и серотонина в его крови падает, организм не отдыхает, возникает состояние хронической усталости. Оно очень часто ведёт к бессоннице. Получается порочный круг.

Также нарушения сна могут быть вызваны какими-либо болями, неприятными ощущениями и болезнями, беспокоящими человека во время сна. Головные боли, боли в спине, болезни лёгких, астму, заложенность носа, гормональные изменения – всё это прерывает нормальный сон и вызывает бессонницу. Даже переедание на ночь, вызывающее несварение желудка, может помешать человеку заснуть и хорошо выспаться.

Кто в наибольшей степени подвержен бессоннице?

– В первую очередь люди, работа которых связана с эмоциональным напряжением. Это люди ответственные, эмоциональные, тревожные, у которых настроение колеблется в зависимости от ситуации. И дело даже не в профессии и роде занятий (человек может привыкнуть к волнению, связанному с выполнением обязанностей), всё зависит от конкретного типа личности. Возраст здесь большой роли не играет, нарушения сна могут быть и у взрослого человека, и у ребёнка. Единственное – у детей этот недуг встречается реже, поскольку чем младше ребёнок, тем меньше у него причин для бессонницы. И вообще, детям проще справляться с ней, они намного ближе к природе, чем взрослые, поэтому быстрее могут отключиться от переживаний и происходящего вокруг.

Что нужно делать, чтобы быстрее засыпать?

– Достаточно соблюдать правила гигиены сна. Во-первых, отказаться от принятия перед сном бодрящих и тонизирующих продуктов и напитков – кофе, крепкого чая. Но нужно оговориться, что всё здесь индивидуально. Каждому человеку необходимо знать, как реагирует его организм на эти вещества. Если выпитый на ночь кофе не способен повлиять на качество сна, то можно и не отказываться от его употребления.

Необходимо исключить интенсивные физические нагрузки и активную мозговую деятельность за два часа перед сном. В течение дня у человека должна быть адекватная нагрузка, причём необходимо, чтобы умственная и физическая работа были примерно одинаковыми. Нельзя, чтобы уставал только мозг или только тело. Если у человека сидячая работа, если все его физические упражнения сводятся к перебежкам от дома к магазину и обратно, нужно увеличить время пеших переходов. Если же за день человек очень сильно устал, расслабиться ему поможет тёплый душ или ванна. Ароматические масла тоже обладают расслабляющим эффектом.

Залогом здорового сна является соблюдение режима сна и бодрствования. Желательно каждый день ложиться спать в одно и то же время. Это подтверждают многолетние научные исследования сна.

Не стоит забывать о значении нормального спального места. Кровать должна быть удобной, комната не холодной и не жаркой, громкие звуки и яркий свет не должны мешать нормальному засыпанию.

Существуют ли специальные техники, которые помогают бороться с бессонницей?

– Безусловно, такие вспомогательные техники есть, ими любят пользоваться люди, занимающиеся йогой и медитациями. В основном это дыхательные техники, когда человек осознанно дышит, в определённом ритме и по определённой методике, тем самым настраивая свой организм на состояние покоя.

А народные методы и средства, например, такие как молоко с мёдом, эффективны? Или срабатывает эффект самовнушения?

– Отчасти это самовнушение, отчасти – понимание, что молоко с мёдом – это в целом приятный и полезный продукт. Действие этого средства наблюдается как в физиологическом плане (тёплое питье обладает расслабляющим эффектом), так и в психологическом. Молоко у нас в подсознании связано с детством, мамой и её заботой. Часто мамочки дают молоко деткам, когда они больны или чрезмерно активны. Это воспоминание из детства включается, мы в него погружаемся, расслабляемся и успокаиваемся, что и помогает нам быстро и легко уснуть.

Бессонница бывает эпизодической и хронической. Методы лечения в этих двух случаях отличаются?

– Лечение начинается с определения причины, источника заболевания. Выявляются они от простого к сложному: для начала нужно пересмотреть режим сна и бодрствования, питания, физических нагрузок, проанализировать ход своих мыслей по поводу работы, окружающих людей. Уже отталкиваясь от этого, можно строить план по борьбе с нарушениями сна: попробовать справиться с недугом самостоятельно или же обратиться за помощью к неврологу, психологу или психотерапевту.

Если у человека хроническая бессонница, то нужно найти конкретный источник. Это либо причины, о которых говорилось ранее, либо есть место физиологическому или психическому заболеванию. Во втором случае лечение определяется доктором, и нередко оно медикаментозное. Если бессонница связана с хроническим переутомлением или нарушением режима сна, то ситуация легко поправима.

При эпизодической бессоннице всё намного проще. С ней, как правило, люди в силах справиться самостоятельно. Но опять-таки важно, чтоб человек понимал, что служит причиной. Если у него получится понять причину и устранить её каким-либо способом: пересмотреть режим дня, поменять работу, подружиться с собой – научиться отдыхать, активно проводить время, то есть неплохие шансы избавиться от бессонницы. Бывает, что поиск причин не приводит ни к каким удовлетворительным результатам. Многим сложно критически оценить свой распорядок дня и качество своей жизни, вследствие чего человек не может понять, что с ним происходит. В таком случае стоит посетить врача.

А на каком этапе назначаются медицинские препараты и стоит ли их принимать самостоятельно?

– Есть медицинские препараты общего действия, чаще всего это растительные лекарственные средства либо синтезированные, но приближенные к естественным препараты, в которых содержатся вещества, вызывающие сонливость. Обычно они выписываются врачами рецептурно и назначаются при разных видах бессонницы. Также существуют психотропные препараты, их назначают только врачи-психиатры или неврологи при тяжёлых видах бессонницы, связанных с психиатрическими заболеваниями.

Препараты, которые выписываются психиатрами, принимать самостоятельно ни в коем случае не стоит. Даже если вам его посоветовал кто-то близкий, кому он хорошо помогает. Ситуации у всех разные, причины бессонницы у всех свои, и неизвестно, как конкретно ваш организм отреагирует на препарат. Самолечением заниматься не нужно.
Соблюдайте правила гигиены сна, ведите здоровый образ жизни и будете спать крепким сном.

Все материалы рубрики "Темы"
 

Беседовала
Ольга Фильшина
«Читинское обозрение»
№11 (1443) // 15.03.2017 г.

Вернуться на главную страницу